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改变拖延,掌控人生

时间:2021-12-08来源:成都棕南医院点击:158 次
       不知现在的你正在准备干嘛呢?可能你正在准备一场考试,可能你正在准备论文,也有可能正在准备一个会议PPT……
  可能你已经开始在做了,也可能你还在准备阶段,或者你还没有想好怎么做……
  新学期开始你就打算考教师资格证,不知道怎么准备,觉得很难考,就四处询问学长学姐,在网上查询如何备考。 想着都了解清楚了再买书学习,一个月过去了,你终于想起买书把书买回来后,又因为各种原因,没有开始学习一天推一天,最后离考试只有一个月了你开始慌了,又在网上各种查一个月时间备考够吗?又是半个月过去了,最终你书只看了几页,你决定只刷题,最后的结果就是没有考过,陷入自责怪自己没有努力。
  老板要求的PPT总是一直在查找资料,拖到最后期限才开始做;手机里买了很多网课想提升自己,却总是来不及观看;计划阅读的书没开封几本……
      上述这些情况在我们大多数人身上都会有所体现,这就是拖延。在明知有害结果的前提下,仍将原计划推迟导致不良结果,这是一种自我调节失败的精神心理现象。对目标和任务的恐惧,一直主动推迟最终没办法避免的事情。还有的时候是被自己的情绪控制了,自己想动却动不起来。
       拖延达到一个峰值变成拖延症,对自身产生的影响便会很大。资料显示,90%的大学生认为自己有或者偶尔有拖延症,其中80%的人曾因自己的拖延行为感到后悔,近一半人会有抑郁、焦虑情绪。
  而这样的情况在具有完美主义情节、低自尊心理、对所做之事存在抗拒心理、注意力缺失和执行障碍的人身上经常出现。
  具有完美主义情节的人,总幻想着把事情一下做好,如果做不好就不开始,总想着再多收集一些资料再开始。海明威曾说过“一切初稿都是狗屎”,很多大作品都是在修改中一步步完善的,总想着一步到位是不实际的。还有这种情节的人也存在畏难情绪,把事情的难度扩大化,觉得自己不可能完成就一个劲的往后推。
  低自尊心理的人害怕别人看轻自己和看清自己。害怕成功,觉得自己不可能成功,害怕自己努力了也达不到想要的结果,显得自己无能,害怕别人看清一无是处的自己。就干脆放弃自己正在做的事,最后没有成功,便把原因归结为是自己没有努力,而不是自己无能。
  还有的人一开始就对要做的事情产生抗拒心理,感觉自己是强迫和强制做的,从心底厌恶不愿意去做,至于做事拖延来表达攻击性。
  还有就是没办法长时间关注一件事,很容易被其他事情吸引而放下自己手中正在做的事,导致明明制定了计划却没有办法执行。
  很多时候我们都存在执行任务的意向,但总是主观地推迟开始或完成任务活动,直到任务的最后期限,才开始着手去做把任务完成,而这样做出来的任务成果注定是不符合标准的。最后对自己拖延所带来的严重后果,产生深深的自责、罪恶感,甚至对自己产生否定和贬低,认为自己没能力做好任务,本来就只能一事无成。然后每天再给自己制造过大的压力,感觉自己被压得喘不过气筋疲力尽,倦怠感明显。进行一个无限循环,拖延,自责,拖延,自责……严重情况下会导致焦虑症、抑郁症产生。
  当发现自己存在拖延的情况,需要自己重新建立自我认知,改变这样的现状,不要一度的将自己放在自责中。自己做出改变困难,也可以寻找心理老师帮助分析交流找到拖延背后的真实原因,消除或缓解可能导致拖延症的相关心理因素,从而改变被动反应的状况,明确目标、建立自信、主动把握自己,最终改善拖延的状况。